Faa'iidooyinka xafiiska taagan

Fadhiga ayaa lagu tilmaamay inuu yahay cabbista cusub ee sigaarka, dad badanina waxay u arkaan inay waxyeelo badan u gaysato jidhkeena, fadhiga badan waxa la socda buurnida iyo xanuunada joogtada ah sida macaanka, dhiigkarka, iyo cudurada wadnaha, fadhigu waa qayb ka mid ah dhinacyo badan oo casri ah. nolosha. Waxa aanu fadhiisanay goobta shaqada, goobta shaqada, TV-ga hortiisa. Xataa wax iibsiga waxa lagu samayn karaa raaxada kursigaaga ama fadhigaaga. Cunto-xumada iyo jimicsi la'aanta ayaa sii xumaynaysa dhibaatada, taas oo saameynteeda ay dhaafi karto caafimaadka jirka - walwalka, walbahaarka, iyo niyad-jabka ayaa la muujiyay inay kordheen fadhiga badan. 

'Goob shaqo oo firfircoon' waa erey loo isticmaalo in lagu qeexo miis kuu ogolaanaya inaad ka beddesho booska fadhiga mar kasta oo aad dareento inay lagama maarmaan tahay. Miisaska taagan, beddelayaasha miiska, ama miisaska treadmill ayaa loo arkaa kuwa ugu fiican ergonomics iyo wax soo saarka. Xalka ergonomically dhawaq yar waxaa ka mid ah wareegyada miiska, miisaska baaskiilka, iyo qabanqaabada DIY ee kala duwan. Kuwii hore ayaa caan ku ahaa sannadihii ugu dambeeyay sababtoo ah waxay siiyaan shaqaalaha xafiiska xal la isku halleyn karo oo waara oo loogu talagalay cudurka fadhiga iyagoo si weyn u dhimaya tirada saacadaha lagu qaato kursiga.

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in goobaha shaqada ee firfircooni ay saameyn togan ku leeyihiin cayilka, xanuunka dhabarka, wareegga dhiigga, aragtida maskaxda, iyo wax soo saarka. Daraasadaha iyo sahaminta indho-indheynta waxay soo jeedinayaan in goobta shaqada ee firfircooni ay kordhin karto dhaqdhaqaaqa jirka, hagaajinta calaamadaha caafimaadka sida miisaanka, gulukooska dhiigga, iyo raaxada. heerarka, kordhin hawlgelinta, xoojisaa wax soo saarka, iyo ka qayb qaataan farxad shaqaalaha. Joornaalka British Journal of Sports tilmaamaha waxay ku talinayaan in la istaago 2-4 saacadood inta lagu jiro maalinta shaqada si loo helo faa'iidooyinka goobaha shaqada ee firfircoon.

1. Xalka Cayilka

1.Solution to Obesity

Cayilku waa welwelka ugu sarreeya ee caafimaadka bulshada adduunka oo dhan. Sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada, cudurrada la xidhiidha cayilka waxay ku kacaan boqolaal balaayiin doolar kharashaadka caafimaadka sannad kasta gudaha Maraykanka oo keliya. xalka ugu waxtarka badan sababtoo ah si fudud ayaa loo isticmaali karaa maalin kasta.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in miisaska treadmill ay noqon karaan qalab waxtar u leh faragelinta buurnaanta sababtoo ah waxay kordhiyaan kharashka tamarta maalinlaha ah.6 Socodku wuxuu caawiyaa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga ee shakhsiyaadka ka horreeya sonkorowga iyo hagaajinta calaamadaha kale ee caafimaadka sida cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka.

100 kaloori oo dheeraad ah oo saacadii lagu bixiyo waxay keeni kartaa in miisaanku lumiyo 44 ilaa 66 rodol sanadkii, waase haddii dheelitirka tamarta uu yahay mid joogto ah (taasi waxay la macno tahay inaad isticmaasho kalooriyo ka yar inta aad gubtay). Daraasaduhu waxay ogaadeen in ay u baahan tahay oo kaliya inaad ku bixiso 2 ilaa 3 saacadood maalintii oo ku socoshada mashiinka lagu tumayo xawaare dhan 1.1 mph. Tani waxay saameyn weyn ku leedahay shaqaalaha cayilan iyo kuwa cayilan. 

2. Dhabar xanuunka oo yaraada

2.Reduced Back Pain

Xanuunka dhabarku waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee shaqada seegay iyo xanuunka dhabarka hooseeya waa sababta kaliya ee ugu weyn ee naafanimada adduunka oo dhan, sida uu qabo Ururka Chiropractic American. Kala badh dhammaan shaqaalaha Maraykanku waxay qirtaan inay la kulmaan xanuunka dhabarka sannad kasta halka tirakoobyadu ay muujinayaan in 80% dadku ay la kulmi doonaan arrin dhabarka ah mar ka mid ah noloshooda.

Sida laga soo xigtay Xarunta Kanada ee Caafimaadka Shaqada iyo Badbaadada, fadhiga saacado badan oo leh booska xun wuxuu ka sii dari karaa xanuunka dhabarka hooseeya sababtoo ah waxay carqaladeysaa socodka dhiigga waxayna cadaadis dheeraad ah saartaa laf dhabarta lumbar.9 Miiska taagan, waxaad xaddidi kartaa wakhtiga fadhiga, fidi oo u istaag si aad kor ugu qaaddo wareegga dhiigga dhammaan inta aad qabanayso hawlo ay ka mid yihiin ka jawaabista wicitaanka, iyo sidoo kale hagaajinta booskaaga.

Joogitaanka iyo socodka ayaa sidoo kale wanaajin kara dheelitirka murqaha iyada oo xoojisa muruqyada iyo seedaha jirkaaga hoose waxayna kordhisaa cufnaanta lafaha, taasoo keenta lafo adag oo caafimaad qaba.

3. Wanaajinta wareegga dhiigga

3.Improved Blood Circulation

Wareegga dhiigga ayaa door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta unugyada jirka iyo xubnaha muhiimka ah ee caafimaadka. Marka uu wadnuhu dhiigga ku shubo hab-dhiska wareegga dhiigga, waxa uu ku socdaa dhammaan jidhkaaga, isaga oo ka saaraya qashinka oo keenaya ogsijiinta iyo nafaqooyinka xubin kasta. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kor u qaadaa oo wanaajiyaa wareegga dhiigga kaas oo, isna, ka caawiya jidhka inuu ilaaliyo cadaadiska dhiigga iyo heerarka pH iyo xasilinta heerkulka asaasiga ah ee jirka.

Si dhab ah, haddii aad istaagto ama aad dhaqaaqdo, waxaad la kulmi kartaa feejignaan dheeraad ah, cadaadis dhiig oo deggan, iyo diirimaad gacmahaaga iyo cagahaaga ah (xarafyada qabowgu waxay calaamad u noqon karaan wareegga dhiigga oo liita). calaamadaha cudur halis ah sida cudurka macaanka ama cudurka Raynaud.

4. Aragti Maskaxeed Wanaagsan

4.Positive Mental Outlook

Dhaqdhaqaaqa jireed ayaa la xaqiijiyay inuu saameyn togan ku yeelanayo jirka oo kaliya laakiin sidoo kale maskaxda. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in shaqaalaha la kulma feejignaan hooseeya, nasasho la'aan, iyo caajiska shaqada waxay soo sheegaan korodhka feejignaanta, feejignaanta, iyo wax soo saarka guud marka la siiyo suurtogalnimada inay istaagaan.

Baadhitaanno la sameeyay ayaa muujinaya in in ka badan kala badh shaqaalaha xafiisyadu aanay jeclayn ama xataa necbahay fadhiga maalinta oo dhan. In kasta oo ku dhawaad ​​saddex meelood meel loo maro mareegaha iyo baraha bulshada, in ka badan kala badh shaqaalaha la waraystay waxay door bidaan nasasho firfircoon sida inay musqusha galaan, cabbitaan ama cunto helaan, ama la hadlaan qof ay wada shaqeeyaan.

Fadhiga ayaa sidoo kale la ogaaday inay kordhiso welwelka iyo walbahaarka. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa xitaa helay xiriirka ka dhexeeya dhaqdhaqaaqa jirka oo hooseeya iyo niyad-jabka. Joogsiga liita wuxuu gacan ka geysan karaa xaalad la arkay oo loo yaqaan "apnea screen". Sidoo kale loo yaqaan neefsasho gacmeed, apnea-da shaashadda waxay jidhkaaga u dirtaa qaab 'dagaal ama duulimaad' joogto ah, taasoo ka sii dari karta welwelka iyo walbahaarka. Intaa waxaa dheer, booska wanaagsan ayaa la muujiyay inuu yareeyo niyad-jabka khafiifka ah iyo midka dhexdhexaadka ah, kordhinta heerarka tamarta, la yareeyo cabsida marka la qabanayo hawl walaac leh, iyo hagaajinta niyadda iyo isku kalsoonida.

Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo kordhay ayaa lagu daray tilmaamaha caafimaadka iyo fayoqabka ee la aqoonsan yahay sababtuna waa. Waxaa la tusay inay yareeyaan maqnaanshaha, wanaajiya wanaagga, iyo inay caawiyaan maareynta walaaca. 15 Dhaqdhaqaaq la'aanta jireed waxay keeni kartaa in cadaadiska dhiiggaagu kor u kaco, kaas oo dhaawici kara xididdada dhiiggaaga, wadnahaaga, kelyahaaga iyo sidoo kale isu beddela dhiig-karka joogtada ah.

Cilmi-baarista sayniska waxay taageertaa isticmaalka goob shaqo oo firfircoon. Shaqaalaha joogtada ahi waxay ka warbixiyaan tamarta iyo qanacsanaanta korodhay, niyadda oo hagaagtay, diiradda, iyo wax soo saarka. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in ku lugaynta miiska treadmill ay faa'iido u leedahay dib u dhac ku yimaada xusuusta iyo dareenka. Mawduucyada feejignaantooda iyo xusuusta ayaa la tusay inay wax yar soo raynayso ka dib markay ku socdaan mashiinka treadmill.

5. Rajada nolosha oo korodhay

5.Increased Life Expectancy

Waxaa si fiican loo caddeeyey in korodhka dhaqdhaqaaqa jireed uu yareeyo khatarta ah inay ku dhacaan cudurrada daba dheeraada ee la xidhiidha buurnaanta sida Nooca II ee sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Waxa kale oo la caddeeyey in joogista firfircoonidu ay yarayso fursadaha wadno-qabadka, istaroogga, lafo-xanuunka, iyo arthritis-ka.

Tiro daraasado ah ayaa soo jeedinaya in ay jirto xidhiidh ka dhexeeya wakhtiga fadhiidnimada oo yaraada iyo rajada nolosha oo kordhay. Mid ka mid ah daraasaddan, maaddooyinka wakhtiga fadhigooda laga dhigay wax ka yar 3 saacadood maalintii waxay ka noolaayeen laba sano ka badan kuwa dhiggooda ah.

Intaa waxaa dheer, cilmi-baarista fayoqabku waxay caddeeyeen in goobaha shaqada ee firfircoon ay yareeyaan tirada maalmaha jirada ee shaqaalaha xafiiska, taas oo sidoo kale ka dhigan in joogitaanka firfircoonida shaqada laga yaabo inay hoos u dhigto kharashka guud ee daryeelka caafimaadkaaga.


Waqtiga boostada: Sebtembar-08-2021